z brzucha

[...] od półtora miesiąca ćwiczę w domu(co dziennie pompki, co drugi dzien hantlami na barki, triceps, biceps, klata) jakiś czas temu zetknąłem się z zestawem ćwiczeń na rzeźbę brzucha ABS,http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 z racji że nie mam w domu drążka poszukałem to , można ćwiczyć na podłodze bez użycia sprzętu. I mam pytanie...moim [...]

[...] Plecy Podciąganie na dobrą rozgrzewkę MC 10 8 6 4 Ściąganie drążka do klaty 10 8 6 Wiosłowanie hantelka 10 8 6 Ściąganie drążka za głowę 10 8 6 Dolny wyciąg do brzucha 10 8 6 Piątek: Barki/Nogi Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10 8 6 4 Unoszenie sztangielek w bok 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 4 Unoszenie [...]

[...] wyglądam). Chcę też poszerzyć i umięśnić barki i ramiona, wzmocnić mięśnie ud Póki co nie stosuję żadnej diety, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię. Tyję głównie w okolicy brzucha. Mam szybką przemianę materii. Mój wiek 23 lata Wzrost: 170 cm Waga: 54 kg Dołączam zdjęcia, czekam na Wasze komentarze i pozdrawiam! [...]

[...] zaczynania przygody z siłownią. Potrzebuję jakiejś dobrej rady dotyczącej mojej diety i suplementów. Czy powinienem coś zmienić w mojej diecie? Jakie suplementy powinienem zakupić na początku chodzenia na siłownie oprócz białka co jest oczywiste? Mój główny cel to zgubienie dziwnych pozostałości skóry i tłuszczu w okolicach klaty i brzucha.

[...] jezdze do pracy rowerem jezeli chodzi o diete to jestem cienki w te sprawy staram sie zdrowo odzywiac w miare mozliwosci duzo , mam mega motywacje w planie nie musi byc brzucha poniewaz robie go codziennie przez dobrze znane cwiczenia z youtube 8 min workout 1 lvl Pozdawiam Pawel Zmieniony przez - siemanko111 w dniu [...]

[...] jest następujące - co dalej, zjechać w talii czy nabrać masy w gornych partiach ciała? Może podacie mi sposób na pozbycie sie fatu z okolic zewnętrznych skośnych mięśni brzucha tzw. "boczki". Zdjęcia: http://img600.imageshack.us/img600/3094/dsc05615i.jpg Shot at 2012-01-02 http://img195.imageshack.us/img195/2363/dsc05616fs.jpg Shot at [...]

[...] na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12,10,8,6 Wtorek: Plecy: -podciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 - ciąg martwy 3 x 8 Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x10 i 2x12 -uginanie ramion stojąc z [...]

[...] zeby z tyłu na karku ale nie chce w tak widocznym miejscu,zastanawiam sie na dole nogi tak ok zeby zaczynał sie w połowie łydk i a konczył przy kostce?badz z przodu nogi?myslałem na dole brzucha?tylko naprawde nie wiem gdzie moge bo nie chce za pare lat załowac,prosze o rade ludzi znajacych sie na tym,z góry dziekuje i pozdrawiam.

[...] od grudnia zacząłem treningu na siłowni FBW. Ziomek który ogarnia temat siłowni i supli przygotował mi dietę: Moja waga: 75,7 Kg Wzrost 1.70cm Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go). Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne? Posiłek I Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g [...]

[...] na stojąco i jedna ręka. Tak żeby Tyl barków działał. 4x12 tym samym ciągle 4. Kaptury: łapiesz hantle w lapy i ciągniesz do góry nie zginając rak. Tak jakbyś chciał dotknąć barkami uszy. Plecy: 3. Pochylasz się jakoś w c**j, wyczujesz sobie i przyciągasz sztangę do brzucha. Łapiesz tak jak do bicepsu. 4x12 dokładasz co serie z góry dzięki :)

[...] przestałem chodzić z braku czasu w dniu dzisiejszym zacząłem robić 6 weidera + bieganie dzis 7 km w 50 min i teraz moje pytanie czy na zrzucenie z calego ciala i wyrobienie brzucha wystarczy robic 6 i bieganie 3 razy w tygodniu czy to za mało i efektów nie będzie? Jakie jest wasze zdanie na temat 6 weidera i czy da sie coś zrobić na bolący [...]

[...] jak pudzianowski. Chce tylko poprawić o jakieś 20 - 30 % swoją sylwetkę. Generalnie to chcę przytyć, ale żeby te mięśnie to mi bylo widać. Jakiś czas ćwiczyłem mięśnie brzucha i powiem wam szczerze że mi się udało. Mam jako taki kaloryferek, aczkolwiek klate i bicepsy mam nadal suche jak liść. Proszę was mniej więcej o opisanie od czego mam [...]

[...] 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow a co do brzucha do trenuje 6 weidera co sądzicie o tym planie czy jest dobry czy zły ?? osiagne nim coś czy nie ??

[...] teraz to co mam to szkoda gadać (0 umięśnienia) więc jakie polecacie ćwiczenia bo od teraz mam dostęp do "lepszej" siłowni niż co dotychczas ćwiczyłem :P by poprawić mięśnie brzucha Czwarte - czy mogę brać jakieś suple żeby przyśpieszyć redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu prawdziwej masy mięśniowej. Chciałbym dodać że mam [...]

Cześć. Obecnie wyglądam tak: https://s8.postimg.cc/mk65mullx/1_1.jpg https://s8.postimg.cc/kflslsu9x/1_2.jpg Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 173 cm Chcę się pozbyć brzucha. Do tej pory praktycznie w ogóle nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś rzuty do kosza bez większego biegania. Praca za biurkiem. Fast food i piwo. No i [...]

[...] sobie brzuch i zeby troche tluszczyku mi odeszlo.Robie z samego rana brzuszki, po obiedzie, i po kolacji. Mam pytanko jakie jeszcze pytanko, JAK WYGLADA SCYZORYK?? odpowiedzcie bo naprawde niewiem i jakie jeszcze cwiczenia stosowac? Bo ja nie mam duzego brzucha ale zwisa mi lekko skora a mam 14 lat ;p Chodzi mi cwiczenia na ta zwisajaca skore?

[...] Szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Co jakiś czas zamieniam kolejność ćwiczeń(martwy zawsze pierwszy). Co parę treningów zmieniam wiosło sztangą na hantlę nachwwtem. Czasem zamiast wiosła typu 'T' robię przyciąganie do brzucha w opadzie (90 stopni). Co parę treningów zamieniam Linkę siedząc na ściąganie do kolan stojąc Co o tym myślicie?? :)

[...] ze sztangą 1 s. *łydki: -Wspięcia na palcach 2 s. 2)klata: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2 s. -wycis. sztangi na ławce sośnej 1 s. 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. 5)Barki: -Wyciskanie zza karku 1 s. -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 s. [...]

Witam. Jakoś w październiku zeszłego roku zszedłem z redukcji i powoli wszedłem na masę. Niestety mam tendencję do mocnego zalewania brzucha i boków więc z kaloriami nie chcę przesadzać. Wzrost 170 Waga poszła z 62kg do 70. Pas niestety z 81 do 85. Dość szybko się on zalewa i boje się, że poleci dalej więc trzymam mniej wiecej kalorie 3000 i ew. [...]

[...] Do tego jakiś katabolik mysle nad BCAA do tego może HMB? Można przy redukcji dodać jakis stack lub no booster ? Chciałem zachować jak najwięcej mięsa i szczególnie zzucic fat z brzucha. PRzed okres redukcji bede stosował A6W. Dodam jeszcze że w miare szybko potrafie się zalać Licze na wyczerpujące odpowiedzi, z góry dzięki Pozdrawiam!